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两星期手臂就细一圈！转季同拜拜肉讲byebye

来源：爱巢网 最后更新：2022-08-10 TAG：手臂 动作 量度 数值 软尺 

The Beginning

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。

　　冬天吃多了还有长由衫遮遮掩掩，寒流一走转季就要开始进行减手臂计划。现在才做会太迟吗？绝对不，减肥几时都是有心不怕迟，而且跟着以下几招，两星期即见效！趁天气还未完全变炎热之前，赶紧和拜拜肉说声byebye吧。

游手好闲的人最没有空闲。——瑟蒂斯

　　首先怎样才算得上是「麒麟臂」呢？一般来说，理想的手臂的粗幼度应该是身高（cm）乘以0.145至0.16之间。这个时候可拿出软尺量度一下，将软尺放在手臂最粗的地方绕一圈，然后将所得的数目除以身高，就得到手臂粗幼度的数值了。

要从容地着手去做一件事，但一旦开始，就要坚持到底。——比阿斯

　　以身高160 cm为例，量度到界乎23.2 cm至25.6 cm这个范围都算是标准的手臂粗幼度（23.2÷160=0.145；25.6÷160=0.16）

无论是别人在跟前或者自己单独的时候，都不要做一点卑劣的事情：最要紧的是自尊。

身体强壮，快快长大，越长越可爱哦。

　　万一量度出来的数值高于0.16怎么办？快学以下几个锻链手臂的动作，每天几分钟，两星期即可令数值逐渐下降。

人的一生，是很短的'，短暂的岁月要求我好好领会生活的进程…… --高尔基

　　很多时候手臂变粗是因为不良姿势所致，寒背正是其中一个源头。

　　即使手臂粗幼度没有超出0.145至0.16的数值，但看上去就是感觉比较粗壮。

　　找一条干毛巾，两手握着毛巾两端，慢慢向上举，再向下直至毛巾和肩膀成一直线。将这组动作来回做10次，可改善寒背之余亦有帮修减手臂线条。

　　收紧手臂、锻链肩胛骨肌肉，也有助纾缓肩膀僵硬。

　　1. 站直身子，双腿分开与肩膀成一同宽度，双掌合十然后将双手提高，手臂尽量贴近耳朵，然后两手分开慢慢向下绕到后面，直至双掌再次合十，手腕及手臂尽量伸直，将这一组动作重复做10次。

　　2. 双手在背后伸直尽量举起，掌心向上，然后左右手作上下交换，同样地将这一组动作重复做10次。

　　3. 将双手向左右举起伸直，手掌打开尽量向外伸，然后转动肩膀10次，再向相反方向转10次。

　　4. 双手在背后伸直，并尽可能举高，手掌心向内。

　　5. 向上举5次。

　　6. 然后向内伸展5次。

　　7. 最后，如图扭动手腕，像扭水龙头一般，动作重复5次。

　　最后加可加入一些拉筋动作，这些动作无论可时可地做地来也是很方便，再没有藉口说太忙没时间锻炼了～

　　手臂向横伸直，另一只手拉靠向胸口，拉到有酸的感觉就可左右手掉换做。

　　右手放在颈后，左手握住右肘，轻轻施力将右手带往左侧，动作重复10次，再换左手臂拉筋。

　　背面就是这样。

　　希望大家也能打造一双纤臂迎接夏日吧！

一切为了宝宝，为了一切宝宝，为了宝宝一切。

为父母提供婴幼儿成长的指导方案，让宝宝在理想的环境健康成长。

与孩子手牵手，与妈妈心连心。

真真正正地做到：关爱宝宝，无处不在。

让天下父母爱生活，爱宝宝。

THE END

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所属专题:手臂 动作 量度 数值 软尺 

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别说我没告诉你常做这几件事能让罩杯再升一级！

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