来源:爱巢网 最后更新:2022-08-08 TAG:睡眠 华西 噪音
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
健康包括两个方面的内容:一是主要脏器无疾病,身体形态发育良好,体形均匀,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的要求
二是对疾病的抵抗能力较强,能够适应环境变化,各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。
当代快速助眠方法排序:
季军:安眠药,最快预估半小时起效;
亚军:安德鲁·威尔博士提倡的一种呼吸方法,最快可以在60秒内进入睡眠;
冠军:打开电脑准备开始工作/打开书准备开始学习的那一刻。
好生睡个觉到底有好难?
白天老板/老师在你面前坐起口若悬河,你晓得这个觉万万睡不得,但是伴随着他们单一平稳的声音,和夏末秋初闷热的空气,你的意识开始逐渐模糊,上下眼皮开始疯狂想要粘连。
如果再恰恰好下点雨,你今天基本上不可能清醒地走出办公室/教室。
但,晚上,该你睡了,你眼睛瞪得像铜铃,并再次喜提一个清醒的夜晚,同时,预约一个昏睡的白天。
咋回事嘛?
工作学习也爱瞌睡,
下个雨更爱zhua瞌睡,
该睡的时候就睡不戳了呢?
如何在工作时元气满满,
睡觉时香香甜甜?
关于睡眠
我们特别邀请到
四川大学华西睡眠医学中心
孙元锋医生
来给我们讲讲睡觉的一二三
无论是别人在跟前或者自己单独的时候,都不要做一点卑劣的事情:最要紧的是自尊。
打开这些,我明明不困,但也能快速入眠。
认知科学发现:娱乐是输入信息,放松大脑。工作是输出信息,使用大脑。
工作时,需要我们长时间的沉浸式思考和输出信息,我们的工作记忆的容量有限,如果一直有大量信息加工不过来,一层层被堵在理解的大门口,就像被堵住的马桶,到了极限就会崩盘,成为一堆枯燥且毫无意义的信息碎片,让人陷入人生的茫然……
“ 而你困得想睡觉,很有可能,是大脑在保护你!”
比如你运动久了,身体遭不住,就会自动调节,让你休息下;而你学习久了,大脑怕你太累,就在暗中默默保护你,让你越看越困。
你若是爱千古,你应该爱现在;昨日不能唤回来,明日还是不实在;你能确有把握的,只有今日的现在。 --爱默生
一颗傻傻的心,在痴痴的等着你的原谅!
诗意的说:
下雨天困得瞌睡来登了,其实不怪你,就怪气温太宜人、光线太合适、“雨声”太柔美,人不昏昏沉沉,天理都难容!
医学的说,雨天犯困主要是下面3个原因:
☻雨天气温宜人。人体最适宜的睡眠温度是24-26度,夏天的一场雨,能把燥热的气温,降低到适合睡眠的温度;
☻雨天光线较暗。光照不足,大脑误以为已经到了晚上该睡觉的时候,于是“自作主张”,增加褪黑素的分泌,让你困得来不起;
☻雨声是单一的白噪音。什么是白噪音?具有催眠功能的“噪音”。一般的噪音让人感到烦躁,而白噪音会让人感到舒服、放松。
现在,我很担心自己又会失掉另一只翅膀。
骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。——先秦《荀子·劝学》
☻给自己开灯,让自己清醒下。都说了光线暗,好睡觉了。那下盘你想睡的时候,记得给自己点盏灯,减少褪黑素分泌,让自己做个精神小伙。
☻听点刺激、振奋精神的歌。单一的白噪音让人困倦,这个时候适当来点躁动的音乐,能够更好地激发大脑的活力哦。
☻喝点咖啡或茶。咖啡和茶中含有的咖啡因,能够刺激大脑的兴奋度,把此刻的睡意延缓到晚上该睡觉的时候。
其实哈,晚上想睡觉可能也没你想的那么难。
孙医生建议:
☻打开一本不那么合适的书,看一看。
比如那本江湖人称“红宝书”的,大学《考研英语词汇》。那个时候,你刚刚背到Abandon,就能睡得死去活来。
☻给自己放点白噪音:如雨声、海浪声、鸟叫声等等.......
☻在白天想睡觉的时候,忍住!绷起!
人对睡眠的需求量是一个守恒值,以一天(即24小时)为周期,每个人在24小时内,需要的睡眠时长是稳定的。如果你白天睡了,那你晚上睡不戳就很正常。
☻保持规律作息:这包括对于每天总睡眠时长,上床和起床时间的规划和安排。这有助于我们调节自己的生物节律(包括周末),养成睡眠规律,同时也有利于体内各种激素的平衡,从而获得更好的睡眠!
☻问诊专业医生:如果长期睡不戳,超过2周以上,那你也可以去找睡眠科的医生看看,他们在“催人入睡”上,是专nie的!
小编在这里
祝大家睡个好觉
健健康康
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