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为啥上班就困?躺床上就清醒?华西睡眠专家:来,我有个办法

来源:爱巢网 最后更新:2022-08-08 TAG:睡眠 华西 噪音 

导读:当代快速助眠方法排序:季军:安眠药,最快预估半小时起效;亚军:安德鲁·威尔博士提倡的一种呼吸方法,最快可以在60秒内进入睡眠;冠军:打开电脑准备开始工作/打开书准备开始学习的
The Beginning

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

健康包括两个方面的内容:一是主要脏器无疾病,身体形态发育良好,体形均匀,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的要求

二是对疾病的抵抗能力较强,能够适应环境变化,各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。

当代快速助眠方法排序:

季军:安眠药,最快预估半小时起效;

亚军:安德鲁·威尔博士提倡的一种呼吸方法,最快可以在60秒内进入睡眠;

冠军:打开电脑准备开始工作/打开书准备开始学习的那一刻

好生睡个觉到底有好难?

白天老板/老师在你面前坐起口若悬河,你晓得这个觉万万睡不得,但是伴随着他们单一平稳的声音,和夏末秋初闷热的空气,你的意识开始逐渐模糊,上下眼皮开始疯狂想要粘连。

如果再恰恰好下点雨,你今天基本上不可能清醒地走出办公室/教室。

但,晚上,该你睡了,你眼睛瞪得像铜铃,并再次喜提一个清醒的夜晚,同时,预约一个昏睡的白天。

咋回事嘛?

工作学习也爱瞌睡,

下个雨更爱zhua瞌睡,

该睡的时候就睡不戳了呢?

如何在工作时元气满满,

睡觉时香香甜甜?

关于睡眠

我们特别邀请到

四川大学华西睡眠医学中心

孙元锋医生

来给我们讲讲睡觉的一二三

好好的人,咋一做正事就困了?


为啥上班就困?躺床上就清醒?华西睡眠专家:来,我有个办法

无论是别人在跟前或者自己单独的时候,都不要做一点卑劣的事情:最要紧的是自尊。

其实仔细想想,也不是每个网页都让你犯困吧,打开下面这些,我们再困都能坚持会

打开这些,我明明不困,但也能快速入眠。

认知科学发现:娱乐是输入信息,放松大脑工作是输出信息,使用大脑

工作时,需要我们长时间的沉浸式思考和输出信息,我们的工作记忆的容量有限,如果一直有大量信息加工不过来,一层层被堵在理解的大门口,就像被堵住的马桶,到了极限就会崩盘,成为一堆枯燥且毫无意义的信息碎片,让人陷入人生的茫然……

“ 而你困得想睡觉,很有可能,是大脑在保护你!

比如你运动久了,身体遭不住,就会自动调节,让你休息下;而你学习久了,大脑怕你太累,就在暗中默默保护你,让你越看越困。

为啥秋雨让本不精神的我,困上加困?


为啥上班就困?躺床上就清醒?华西睡眠专家:来,我有个办法

你若是爱千古,你应该爱现在;昨日不能唤回来,明日还是不实在;你能确有把握的,只有今日的现在。 --爱默生

为啥上班就困?躺床上就清醒?华西睡眠专家:来,我有个办法

一颗傻傻的心,在痴痴的等着你的原谅!

有句话是:一场秋雨袭来,没有一个人可以清醒地熬过去。咋会这样呢?

诗意的说

下雨天困得瞌睡来登了,其实不怪你,就怪气温太宜人、光线太合适、“雨声”太柔美,人不昏昏沉沉,天理都难容!

医学的说,雨天犯困主要是下面3个原因:

☻雨天气温宜人。人体最适宜的睡眠温度是24-26度,夏天的一场雨,能把燥热的气温,降低到适合睡眠的温度;

☻雨天光线较暗。光照不足,大脑误以为已经到了晚上该睡觉的时候,于是“自作主张”,增加褪黑素的分泌,让你困得来不起;

☻雨声是单一的白噪音。什么是白噪音?具有催眠功能的“噪音”。一般的噪音让人感到烦躁,而白噪音会让人感到舒服、放松。

如何在做正事时,保持清醒?


为啥上班就困?躺床上就清醒?华西睡眠专家:来,我有个办法

现在,我很担心自己又会失掉另一只翅膀。

为啥上班就困?躺床上就清醒?华西睡眠专家:来,我有个办法

骐骥一跃,不能十步;驽马十驾,功在不舍。——先秦《荀子·劝学》

很简单,和“有困意的大脑”唱反调就对了!

☻给自己开灯,让自己清醒下。都说了光线暗,好睡觉了。那下盘你想睡的时候,记得给自己点盏灯,减少褪黑素分泌,让自己做个精神小伙。

☻听点刺激、振奋精神的歌。单一的白噪音让人困倦,这个时候适当来点躁动的音乐,能够更好地激发大脑的活力哦。

☻喝点咖啡或茶。咖啡和茶中含有的咖啡因,能够刺激大脑的兴奋度,把此刻的睡意延缓到晚上该睡觉的时候。

如何在该睡觉时,保持“昏睡”?


其实哈,晚上想睡觉可能也没你想的那么难。

孙医生建议:

打开一本不那么合适的书,看一看。

比如那本江湖人称“红宝书”的,大学《考研英语词汇》。那个时候,你刚刚背到Abandon,就能睡得死去活来。

给自己放点白噪音:如雨声、海浪声、鸟叫声等等.......

在白天想睡觉的时候,忍住!绷起!

人对睡眠的需求量是一个守恒值,以一天(即24小时)为周期,每个人在24小时内,需要的睡眠时长是稳定的。如果你白天睡了,那你晚上睡不戳就很正常。

保持规律作息:这包括对于每天总睡眠时长,上床和起床时间的规划和安排。这有助于我们调节自己的生物节律(包括周末),养成睡眠规律,同时也有利于体内各种激素的平衡,从而获得更好的睡眠!

问诊专业医生:如果长期睡不戳,超过2周以上,那你也可以去找睡眠科的医生看看,他们在“催人入睡”上,是专nie的!

小编在这里

祝大家睡个好觉

健健康康

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采写 / 走走

动图 / peach

图片来源:soogif、123RF、我爱斗图、自己剪的等

为啥上班就困?躺床上就清醒?华西睡眠专家:来,我有个办法

一切为了宝宝,为了一切宝宝,为了宝宝一切。

为父母提供婴幼儿成长的指导方案,让宝宝在理想的环境健康成长。

与孩子手牵手,与妈妈心连心。

真真正正地做到:关爱宝宝,无处不在。

让天下父母爱生活,爱宝宝。

THE END
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所属专题:睡眠 华西 噪音 

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