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中老年人饮食原则，吃对了吗？

来源：爱巢网 最后更新：2022-08-11 TAG：中老年人 维生素 蛋白质 平时 多吃 

The Beginning

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。

肥胖对于中老年人来说是一种危害，容易引起一些疾病，因此中老年人也需要减肥瘦身的，保持体重也是一种健康方式，下面一起来看下中老年人饮食减肥需要注意的原则。

虽然古语有“至亲不谢”,但今天我要说一句：谢谢您，妈妈!虽然您不轻易表露，但我知道您一直都在关心着我。我爱您，妈妈!

要从容地着手去做一件事，但一旦开始，就要坚持到底。——比阿斯

在奔向目标的道理上支持不懈持之以恒，充分意识到自己的力量。——陀思妥耶夫斯基

中老年人饮食减肥原则

最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。——罗曼罗兰

碘的摄入要足量

人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒。——《老老恒言》

碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

蛋白质和维生素的摄入要足量

人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用，所以，很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。

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THE END

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